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北海道マラソン

今年も参加してきました。

最高気温が28℃と去年よりは低かったのですが、それでもマラソンを走るには十分暑いコンデションでした。
ここ数年、後半腰痛で走れなくなるので余裕を持ったペースで走ったのですが、それでも25キロ過ぎから腰が痛み始め、27キロで足がしびれ始めたので散歩状態に。
前半２時間、後半３時間弱のレースとなりました。
何か腰痛対策はあるのでしょうか？